Здравствуйте. Предлагаем вам сделать непростые домашние упражнения на пресс для женщин. На выполнение этой тренировки вам потребуется не более 10 минут. Из оборудования вам понадобится только коврик.
Содержание
- Как проводить тренировку?
- 1. Уголок
- 2. Обратное скручивание
- 3. Вращение ногами
- 4. Динамическая планка
- Что еще кроме упражнений
Как проводить тренировку?
На каждое упражнение отводится 45 сек и 15 сек для отдыха. Затем приступайте к следующему упражнению.
Выполнили все упражнения (это один круг), отдохните 1 минуту и повторите все сначала.
Всего нужно сделать 2 круга.
Делайте эту тренировку три раза в неделю и через 2 недели вы себя не узнаете.
Читайте также
Три упражнения для красивого живота
Оставим лишние разговоры и разучим упражнения для…
1. Уголок
Исходное положение: Лежа на спине, руки и ноги вытянуты. На счет раз одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараемся сложиться и руками дотянуться до носков. На счет два мягко раскрутиться и опуститься на пол.
Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторов за 45 сек. 15 – на отдых.
2. Обратное скручивание
Исходное положение. Лежа на полу на спине, ноги слегка приподняты над полом, руки разведены в стороны ладонями вниз. За счет пресса, скрутите корпус, прижимая к себе бедра и отрывая таз от пола. Мягко раскрутитесь, на опуская ноги на пол. Это одно повторение.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
3. Вращение ногами
Исходное положение: Лежа на спине, вытянув прямые ноги вертикально вверх. Начинайте рисовать круг ногами вправо. Продолжайте в течение 45 секунд с 15 сек. отдыха.
Повторите еще раз это же упражнение на левую сторону.
4. Динамическая планка
Встаньте в низкую планку: предплечья на полу, локти под плечами, ноги вытянуты. Держа спину ровной выпрямите правую руку и положите ладонь на пол прямо под плечо. Затем выпрямите левую руку. Так вы перешли в высокую планку. Вернитесь в исходное положение, опустив сначала на пол правое предплечье, а затем левое. Это одно повторение.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
Перед повторение круга отдохните одну минуту.
Что еще кроме упражнений
Если вы не новичок, то, наверняка, знаете, что одних только упражнений для получения красивого подтянутого животика, не достаточно. Не забывайте про диету, массаж живота, обертывания.
Читайте также
Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения
Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого…
